Spora yeni başlayan ya da uzun bir aradan sonra yeniden egzersiz yapan kişilerde antrenmandan saatler sonra kas ağrısı, sertlik ve hareket kısıtlılığı yaşanabiliyor. Tıp literatüründe "gecikmiş kas ağrısı" (DOMS) olarak bilinen bu durum, kasların alışık olmadığı yoğunlukta veya türde egzersiz yapılması sonucu gelişiyor.
Acıbadem Üniversitesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Doç. Dr. Nezih Ziroğlu, kas ağrısının antrenmanın etkinliğinin göstergesi olmadığına dikkat çekiyor. Ağrıyı başarı ölçütü olarak görüp vücuda gereğinden fazla yük bindirilmesi, dinlenme sürecinin atlanmasına yol açabiliyor. Sendromun önlenmesinde vücuda kademeli uyum süresi tanımak, yeterince ısınmak ve dinlenmek gerekiyor.
Özellikle masa başında çalışanlar, uzun süre hareketsiz kalanlar, orta yaş ve üzeri kişiler ile sedanter yaşam sürenler risk grubunda yer alıyor. Merdiven inmek, yokuş aşağı koşmak, ağırlık antrenmanları ve yeni grup egzersizleri sonrasında sendrom daha sık görülüyor. Yeterli ısınma yapmadan antrenman başlamak, hızlı yükselişler, aynı kas grubunun art arda günlerde aşırı zorlanması ve yetersiz beslenme, uyku eksikliği de sendroma zemin hazırlayabiliyor.
