Yazın aşırı sıcakları ve yüksek nem, menopoz dönemindeki kadınlarda ateş basması, yoğun terleme, gece terlemeleri ve uyku sorunlarının artmasına neden oluyor. Acıbadem Kartal Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Gökçe Gökkaya, sıcak havalarda menopoz belirtilerinin tetiklendiğini belirterek, bu dönemde uyku kalitesinin bozulması, yorgunluk ve dikkat dağınıklığı yaşanabileceğini vurguluyor.
Menopoz döneminde ateş basması ve terlemeyi azaltmak için ince, pamuklu ve nefes alan kıyafetler tercih edilmeli, yaşam alanları serin tutulmalı ve yeterli sıvı tüketimine dikkat edilmelidir. Gece terlemeleri nedeniyle bozulan uyku kalitesini düzeltmek için uyku ortamının serin halde tutulması ve uyku saatlerinin düzenli olması önemlidir. Akşam saatlerinde ağır yemek, fazla kafein ve alkol tüketiminden kaçınılması gerekir.
Yaz aylarında artan sıcaklıklar nedeniyle azalan fiziksel aktivite, menopoz döneminde kas gücü ve enerji düzeyini olumsuz etkilemektedir. Sabah erken saatlerde veya akşam saatlerinde düzenli fiziksel aktivite yapılmalı, dirençli egzersizler ve ağırlık çalışmalarına ağırlık verilmelidir. Ayrıca kitap okuma, bulmaca çözme ve yeni beceriler öğrenme gibi zihinsel aktiviteler bilişsel fonksiyonları desteklemektedir. Protein alımına dikkat edilmesi ve kemik sağlığını güçlendirici aktivitelerin düzenli olarak yapılması menopoz döneminde sağlıklı bir yaşam tarzı için gereklidir.
