Kaliteli uykunun temelinde yalnızca yeterli süre uyumak olmadığını vurgulayan uzmanlar, doğru uyku alışkanlıkları geliştirmenin de gerekli olduğunu söylüyor. Uyku sorunlarının çözümünde öncelikle altta yatan nedenlerin belirlenmesi gerektiğine dikkat çeken Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Asiye Gülsüm Kakı, kişinin uyku sorunlarının nedenlerini tespit etmenin uyku düzenini sağlamanın ilk adımı olduğunu ifade etti.
Geceleri sık sık tuvalet ihtiyacı için uyananlar için Dr. Kakı, akşam saat 19.00'dan sonra sıvı tüketimini azaltmayı ve günlük su tüketimini gün içine yaymayı önerdi. Uykuya dalmakta zorlananlar için ise düzenli uyku ritüelleri önemlidir. Daha sakin bir yaşama geçiş yapmanın, loş ışıkta bulunmanın ve rahatlatıcı aktiviteler gerçekleştirmenin uykuya geçişi kolaylaştırabileceğini belirten Dr. Kakı, gün içerisinde aşırı miktarda kafein tüketen kişilerin bu tüketimi azaltmalarını önerdi.
Uyku hijyeninin sağlanmasında uyku ortamının büyük önem taşıdığını vurgulayan Dr. Kakı, uyku öncesinde odanın havalandırılması ve çarşaf ile nevresimlerin vücut sıcaklığına yakın bir düzeyde olması gerektiğini söyledi. Oda sıcaklığı kişinin terlemesine ya da üşümesine neden olmayacak seviyede tutulmalı, nem oranı da uygun olmalıdır. Gürültülü ortamlar uyku kalitesini olumsuz etkilediğinden ses düzeyinin ayarlanması önemlidir. Ayrıca uyumadan bir veya iki saat önce hareketli müziklerden uzak durulması, televizyon ve diğer ekranların kullanımının sınırlandırılması ve yoğun ışığa maruz kalınmaması uyku hijyenini desteklemektedir.