Modern yaşamın getirdiği hareketsizlik, yetersiz su tüketimi ve liften fakir beslenme, son dönemlerde yaygın hale gelen zayıflama iğneleriyle birlikte bağırsak hareketlerini yavaşlatarak kabızlık sorununu artırıyor. Dahiliye Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Ayhan Levent, özellikle masa başı çalışanlar, yaşlı bireyler, hamileler ve yeterince lif tüketmeyen kişilerde kabızlığın daha sık görüldüğünü belirterek, uzun süren kabızlığın yaşam kalitesini düşürdüğünü ve bazı sağlık sorunlarına zemin hazırlayabileceğini ifade etti.
Kabızlık belirtileri yalnızca tuvalete çıkamamakla sınırlı değildir. Haftada üçten az dışkılama, sert dışkı, zorlanma hissi ve bağırsakların tam boşalmadığı düşüncesi de kabızlık belirtileri arasında yer almaktadır. Bağırsakları doğal yollarla desteklemek için ilk adım yeterli su içmek, düzenli hareket etmek ve sofralarda lif açısından zengin doğal besinlere daha fazla yer vermektir.
Bağırsak hareketlerini artıran en önemli beslenme öğesi diyet lifidir. Lifler sindirilemeden kalın bağırsağa ulaşır ve dışkının hacmini artırarak bağırsak hareketlerini hızlandırır. Kuru erik, doğal sorbitol içeriği sayesinde bağırsakların düzenli çalışmasına yardımcı olur. Sabah kahvaltısında birkaç adet kuru erik tüketmek ya da akşamdan suda bekletilen kuru eriğin suyuyla birlikte yenmesi önerilmektedir. Kuru incir ve kayısı da lif bakımından zengin seçenekler arasında yer almakta, ispanak, semizotu, pazı, marul, roka ve brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler de bağırsak sağlığını desteklemektedir.
