Uzun Yaşamda Kas Gücünün Kritik Rolü
Uzun ve sağlıklı bir yaşam için çoğunlukla yürüyüş, yüzme ve kardiyovasküler egzersizlere odaklanılmaktadır. Ancak yaş ilerledikçe günlük yaşamda bağımsızlığımızı koruyabilmenin önemli belirleyicilerinden biri de kas gücüdür. Acıbadem Life İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Sultan Gözde Temiz, geniş çaplı bir araştırmanın bulgularına dayanarak, kas gücünün "uzun yaşamın sessiz savunucusu" olduğunu vurgulamaktadır.
Sekiz Yıllık Kapsamlı Araştırma
OPACH (Objective Physical Activity and Cardiovascular Health) kohort çalışmasında 63-99 yaş arasındaki 5 bin 472 kadın yaklaşık 8 yıl boyunca takip edilmiştir. Araştırmada daha yüksek kas gücüne sahip kadınlarda ölüm riskinin belirgin şekilde daha düşük olduğu ve bu ilişkinin fiziksel aktivite düzeyinden bağımsız olarak devam ettiği gözlemlenmiştir.
Ölüm Riski Yüzde 33-37 Azalıyor
Kadınların kas gücünü değerlendirmek için iki farklı test uygulanmıştır:
- El kavrama gücü testi: 24 kilogramın üzerinde el kavrama gücüne sahip kadınlarda ölüm riski yüzde 33 daha düşük
- Sandalyeden kalkma testi: Beş kez sandalyeden kalkıp oturmayı 11,1 saniyeden kısa sürede tamamlayanlarda ölüm riski yüzde 37 daha düşük
Araştırmanın dikkat çekici bulgularından biri, günde 10 dakikadan az hareket eden kadınlarda bile daha yüksek kas gücünün daha düşük ölüm riskiyle ilişkili olmasıydır.
Kas Gücü ve Fiziksel İşlevsellik
Dr. Sultan Gözde Temiz, güçlü kasların yalnızca hareket etmemizi sağlamadığını, aynı zamanda yaşla birlikte ortaya çıkan güç ve fonksiyon kaybına karşı vücudun direncini de desteklediğini belirtmektedir. Ayağa kalkmak, yürümek, merdiven çıkmak ve dengeyi korumak gibi günlük hareketleri sürdürebilmek, ilerleyen yaşlarda bağımsızlığı korumak açısından büyük önem taşımaktadır.
İki Testin Farklı Bilgileri
El kavrama gücü, iskelet kaslarının ve sinir-kas sisteminin gücünü yansıtan pratik bir ölçüm sunmaktadır. Sandalyeden kalkma testi ise kas gücünün yanı sıra kişinin ne kadar çabuk yorulduğu ve fiziksel işlevselliği hakkında da bilgi vermektedir. Araştırmada, özellikle el kavrama gücünün diğer sağlık faktörlerinden daha az etkilenen ve uzun yaşamla ilişkisini daha istikrarlı biçimde koruyan göstergelerden biri olduğu görülmüştür.
Sağlıklı Yaşlanma Planında Kas Egzersizlerinin Yeri
Araştırma sonuçlarından hareketle, sağlıklı yaşlanma planının içine aerobik egzersizler kadar kas gücünü koruyan ve geliştiren egzersizlere de mutlaka yer verilmesi önerilmektedir.
