Kas Gücü Uzun Ömrü Belirliyor
Orta ve ileri yaşta kas gücü ile yaşam süresi arasındaki ilişkiyi inceleyen yeni araştırmada dikkat çekici sonuçlar ortaya çıktı. Mayo Clinic Proceedings dergisinde yayımlanan çalışmaya göre en düşük kas gücüne sahip bireylerde ölüm riski, en yüksek kas gücüne sahip grupla karşılaştırıldığında erkeklerde 5,9 kat, kadınlarda ise 6,9 kat daha yüksek bulundu.
Araştırmanın Kapsamı ve Yöntemi
46-75 yaş arasındaki 3.889 yetişkin 10 yıldan uzun süre takip edilen araştırmada, araştırmacılar kas gücünü yalnızca maksimum kuvvet üzerinden değil, kuvvet ve hızın birlikte ortaya konduğu bir performans ölçütü olarak ele aldı. Aynı miktarda kuvvet üretebilen iki kişiden, bunu daha kısa sürede gerçekleştirebilen kişinin kas gücü daha yüksek kabul edildi.
Sağlıklı Yaşlanmada Kası Hızlı Kullanabilmek
Acıbadem Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekanı ve Beslenme ve Diyetetik Bölümü Başkanı Prof. Dr. Murat Baş, araştırmanın özellikle sağlıklı yaşlanma perspektifinden önemli bir mesaj taşıdığını belirtti. Baş, kas sağlığı denildiğinde çoğunlukla kas kütlesi veya kaldırılabilen ağırlığın akla geldiğini, ancak günlük yaşamın farklı bir soru sorduğunu ifade etti.
Günlük aktivitelerde başarılı olmak için sandalyeden kalkmak, merdivene adım atmak, dengesiz bir zeminde dengeyi korumak veya düşmeyi önlemek yalnızca kuvvet değil, kuvveti hızlı bir şekilde ortaya koyabilme becerisi de gerektiriyor.
Beslenme ve Fiziksel Aktivitenin Rolü
Prof. Dr. Baş, sağlıklı yaşlanmada düzenli fiziksel aktivitenin yanı sıra yeterli ve dengeli beslenmenin kasların korunması açısından önemli bir rol oynadığını vurguladı. Özellikle yeterli protein ve kas sağlığını destekleyen diğer besin öğelerinin günlük beslenmede yeterli düzeyde alınması, sağlıklı yaşlanmanın önemli bileşenlerinden biri olarak değerlendirilmesi gerektiğini belirtti.
Yaşlandıkça Fonksiyonel Kapasite Kaybı
Yaş ilerledikçe kas kütlesi ve kas fonksiyonlarında meydana gelen kayıplar; merdiven çıkmaktan sandalyeden kalkmaya, dengeyi korumaktan ani bir hareket karşısında vücudu toparlamaya kadar pek çok işlevi etkileyebiliyor. Bu nedenle kas gücü, özellikle ileri yaşlarda yalnızca spor performansıyla ilgili bir kavram değil, günlük yaşamın sürdürülebilmesi açısından da önemli bir fiziksel özellik olarak karşımıza çıkıyor.
